Sueño del bebé de 12 meses: necesidades, horario y regresión del sueño

¡Enhorabuena! Tu bebé ya tiene 12 meses y ha celebrado su primer cumpleaños. Es un hito enorme.

Junto a los grandes avances de esta etapa (muchos bebés aprenden a andar justo ahora), suelen aparecer también retos nuevos, sobre todo a la hora de dormir. Los hábitos de sueño cambian a esta edad y muchas familias notan lo que se conoce como regresión del sueño.

En este artículo vas a encontrar una visión completa de sus necesidades de sueño, un horario de ejemplo y consejos prácticos para llevar mejor la regresión y otros problemas de sueño con un bebé de un año.

Necesidades de sueño: ¿cuánto duerme un bebé de 12 meses?

Si tu bebé tiene 12 meses, necesita por lo general alrededor de 13 a 14 horas de sueño dentro de 24 horas. Ese sueño se reparte, más o menos, en 10 a 12 horas de sueño nocturno y 2 a 3 horas de sueño diurno.

Ten en cuenta que cada bebé es distinto. Siempre hay peques que necesitan más o menos sueño que la media, así que todas las cifras que leas aquí son orientativas.

¿Con qué ritmo duerme un bebé de 12 meses durante el día?

En la mayoría de los bebés de esta edad, esas 2 a 3 horas de sueño diurno se reparten en una o dos siestas (para casi todos se recomiendan dos). Cada una de ellas dura, en el mejor de los casos, al menos una hora.

Por la consulta de sueño (y también por experiencia propia) sé de sobra que hay bebés que quieren pasar cuanto antes a una sola siesta. Aun así, en la inmensa mayoría de los casos recomiendo cuidar la segunda siesta de forma consciente, porque si desaparece demasiado pronto llega el sobrecansancio de la tarde. Y ese sobrecansancio se traduce después en noches inquietas con muchos despertares. Aquí tienes un artículo importante sobre el tema: cuando tu bebé está sobrecansado y aun así no quiere dormir.

Si vienes del mes anterior, en el artículo sobre el sueño del bebé de 11 meses encontrarás cómo empieza a moverse este cambio.

Horario y fases de vigilia del bebé de 12 meses

Fases de vigilia del bebé de 12 meses

Para un bebé de 12 meses se recomiendan fases de vigilia de entre 3 y 4 horas entre una fase de sueño y otra.

El tiempo de vigilia previo a la primera siesta suele ser el más corto del día: normalmente ronda las 3 horas. El más largo llega al final de la jornada, con unas 3,5 a 4 horas antes de irse a dormir.

Como decía antes, conviene vigilar mucho que no aparezca el sobrecansancio, porque dificulta bastante el conciliar el sueño.

¿Cuál es la mejor hora para dormir con 12 meses?

Si tu bebé se despierta, por ejemplo, a las 7:00, una hora de dormir entre las 19:00 y las 20:00 sería adecuada. Como regla general puedes quedarte con esto: a esta edad, la hora de acostarse debería situarse entre 12 y 13 horas después del despertar de la mañana.

En estos casos, eso sí, la cosa cambia:

• Si tu bebé duerme de día más que los valores medios, es probable que por la noche necesite menos sueño.
• Si se resiste largo rato a su segunda siesta y acaba durmiéndose tarde, la hora de dormir puede retrasarse un poco.
• Y si algún día se salta esa segunda siesta, acuéstalo por la tarde antes de lo habitual para evitar el sobrecansancio.

En general, procura que el sueño nocturno no baje de 10 horas.

Ejemplo de horario para un bebé de 12 meses

Un horario típico de un bebé de 12 meses podría verse así. Las horas son solo una orientación, porque varían mucho de un bebé a otro.

Regresión del sueño del bebé de 12 meses

Aunque no se hable oficialmente de la regresión del sueño de los 12 meses, según cómo vaya el desarrollo de tu peque sí pueden aparecer señales de regresión justo a esta edad.

Estos retrocesos pasajeros son capaces de revolver por completo el plan de sueño que teníais. Durante una regresión, los bebés están en general más inquietos, se despiertan más a menudo, les cuesta más dormirse y necesitan muchísima cercanía de mamá o papá.

El sueño empeora muchas veces de golpe y sin un motivo aparente. Lo bueno es que son etapas pasajeras: lo normal es que al cabo de unas semanas tu bebé vuelva a su ritmo de siempre.

Señales de una regresión del sueño

• Despertares nocturnos más frecuentes
• Dificultad para dormirse
• Más lloriqueos y llanto
• Mucha más dependencia de los padres

Motivos de las regresiones del sueño a los 12 meses

Estas etapas pueden desencadenarse por factores muy distintos, por ejemplo:

1. Saltos de desarrollo: a esta edad los bebés avanzan muchísimo en su desarrollo motor y cognitivo, como aprender a andar o decir sus primeras palabras. Esas habilidades nuevas les alteran el sueño.
2. Ansiedad por separación: alrededor del primer año suele aumentar, y eso hace que a tu bebé le cueste más calmarse y dormirse cuando no os tiene cerca.
3. Cambios en sus necesidades de sueño: a esta edad esas necesidades se mueven, y es posible que tu bebé necesite menos sueño de día y un sueño nocturno más continuo.

Consejos para llevar mejor la regresión del sueño

1. Intenta mantener las rutinas de sueño de siempre. Aunque cueste, le dan seguridad y le ayudan a reencontrar antes un ritmo regular.
2. Acompáñalo y consuélalo. En esta etapa necesita mucha cercanía y contacto físico, y eso es justo lo que le da seguridad en medio de tantos cambios.

Tienes mucho más sobre estas etapas y sobre qué hacer en ellas aquí: todo sobre las regresiones del sueño.

Mi bebé de 12 meses tiene problemas para dormirse: ¿qué hago?

No es nada raro que a los 12 meses a los bebés les cueste dormirse solos. En la mayoría de los casos, eso acaba en que mamá (o papá) acompaña el momento de dormirse con el pecho, los brazos o el balanceo. Esa ayuda, sin embargo, hace que tu bebé la reclame de forma habitual, sobre todo cuando se despierta por la noche.

¿Puede un bebé de 12 meses aprender a dormirse solo?

Sí. Por su desarrollo, tu bebé de 12 meses está perfectamente capacitado para aprender a dormirse de forma autónoma. Esa capacidad suele desarrollarse en torno a los 5 o 6 meses.

Y aquí está lo importante: cuando tu bebé ha aprendido a dormirse solo, también le resulta mucho más fácil seguir durmiendo solo por la noche.

Consejos para favorecer que se duerma solo

1. Una rutina fija le da seguridad y lo prepara mentalmente para dormir. Un ritual relajante como el baño, un cuento o una nana ayuda muchísimo.
2. Cuida el entorno: un dormitorio silencioso, oscuro y fresco favorece el sueño. Retira todas las distracciones que puedas.
3. Hay distintas formas de ayudar a tu pequeño tesoro a dormirse mejor. Yo recomiendo siempre las suaves y respetuosas con el vínculo, y animo mucho a cada familia a actuar según su propio estilo de crianza. Puedes leer más aquí: «A partir de cuándo y cómo aprenden los bebés a dormirse solos: la guía definitiva».

Espero que este artículo te haya dado una buena visión general del sueño de tu pequeño. Os deseo un desarrollo sano y unas noches llenas de sueños tranquilos.

Tu Sarah

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debería durar la siesta del mediodía?

Lo ideal es que dure entre 1 y 2 horas. Así tu bebé se recupera y llega al resto del día despierto y equilibrado. Aun así, en los bebés de un año se recomienda mantener la segunda siesta hasta los 15 meses aproximadamente.

¿Debería seguir comiendo por la noche con 12 meses?

Con 12 meses, la mayoría de los bebés ya no necesitan comer de noche si comen suficiente durante el día. Si tu bebé se despierta y parece tener hambre, revisa cómo está repartida su alimentación diurna y asegúrate de que recibe los nutrientes y las calorías que necesita a lo largo del día.

¿Cómo puedo preparar a mi bebé para irse a dormir?

Una rutina fija antes de acostarse le ayuda a prepararse. Puede incluir un baño, un cuento, una nana o un rato tranquilo de mimos. La clave está en la constancia.

¿Qué puedo hacer si a mi bebé le cuesta mucho calmarse?

Intenta que el ambiente sea más tranquilo y reduce las actividades y las pantallas antes de dormir. Un baño caliente o un masaje suave también pueden relajarlo. Eso sí, esto varía de un bebé a otro: hay peques que con el baño se activan todavía más.

Bebé de 1 año: ¿saco de dormir o manta?

Por mi experiencia, el saco de dormir sigue siendo la mejor opción para la noche también con un año. No solo mantiene a tu peque bien calentito en cualquier caso, sino que además favorece un sueño más tranquilo y continuo.