Sueño del bebé de 11 meses: necesidades, horario y regresión de las siestas

Tu bebé está a punto de cumplir su primer año y seguramente te tiene en marcha todo el día. Puede que ya hayas notado que su forma de dormir cambia alrededor del mes 11. Sobre todo la regresión de las siestas puede convertirse en un buen reto.

Para mejorar el sueño de tu bebé hay bastantes cosas que puedes hacer. En este artículo, además de un horario de ejemplo, vas a encontrar respuesta a todas las preguntas importantes sobre el sueño del bebé a los 11 meses.

Necesidades de sueño: ¿cuánto duerme un bebé de 11 meses?

Si tu bebé tiene 11 meses, necesita alrededor de 13 a 14 horas de sueño dentro de 24 horas. Ese sueño se reparte, más o menos, en 10,5 a 12 horas de sueño nocturno y 2 a 3 horas de sueño diurno.

Ten en cuenta, eso sí, que cada bebé es distinto. Siempre hay bebés que necesitan más o menos sueño que la media.

¿Con qué ritmo duerme un bebé de 11 meses durante el día?

En casi todos los bebés de esta edad, esas 2 a 3 horas de sueño diurno se reparten en dos siestas. Cada una de ellas, la de la mañana y la de la tarde, dura en el mejor de los casos al menos una hora.

Muchos bebés de 11 meses tienden a querer abandonar su segunda siesta. Pero para la mayoría es demasiado pronto, así que conviene (siempre que se pueda) no seguirles la corriente en esto.

Si cambias su ritmo de sueño demasiado pronto, vuestras tardes pueden volverse muy exigentes. En la mayoría de los casos, la consecuencia sería un sobrecansancio fuerte y, con él, malas noches.

Horario y fases de vigilia del bebé de 11 meses

Fases de vigilia del bebé de 11 meses

Los bebés de 11 meses necesitan fases de vigilia de entre 3 y 4 horas entre una fase de sueño y otra.

El tiempo de vigilia previo a la primera siesta suele ser el más corto del día: normalmente ronda las 3 horas. El más largo llega al final del día, con unas 3,5 a 4 horas antes de irse a dormir.

En general, con todas las siestas conviene vigilar que no aparezca el sobrecansancio, porque dificulta bastante el conciliar el sueño.

¿Cuál es la mejor hora para dormir con 11 meses?

A esta edad, una buena hora para acostarse debería situarse entre 12 y 13 horas después de que se despierte por la mañana. Si tu bebé se despierta, por ejemplo, a las 7:00, una hora de dormir entre las 19:00 y las 20:00 encajaría bien.

En estas situaciones, eso sí, puede haber desviaciones de ese horario:

• Si tu bebé tiende a dormir de día más que los valores medios indicados, es probable que por la noche duerma menos.
• Si tu bebé se resiste a su segunda siesta (algo que a esta edad pasa a menudo), quizá acabe retrasándola un poco. Y con ella se puede retrasar también la hora de dormir.
• Y si algún día se salta una siesta, acuéstalo por la tarde antes de lo habitual. Muchas veces es contraproducente esperar a la hora «normal» de dormir si para entonces tu bebé está totalmente sobrecansado. El sobrecansancio provoca con frecuencia varios despertares nocturnos.

En general, procura que no baje de 10 horas de sueño nocturno.

Ejemplo de horario para un bebé de 11 meses

Un horario típico de un bebé de 11 meses podría verse así.

Las horas exactas de las siestas y de acostarse varían, por supuesto, de un bebé a otro. Aquí sirven solo como orientación.

Regresión del sueño del bebé de 11 meses

Si tu bebé tiene 11 meses, quizá ya hayas tenido tu primer encuentro con las regresiones del sueño. Estos retrocesos pasajeros revuelven de vez en cuando todo vuestro plan de sueño.

En las etapas de regresión, los bebés están en general más inquietos. Se despiertan de repente, lloriquean mucho, les cuesta más dormirse y lo que más quieren es estar en brazos de mamá o papá todo el día.

Además de la intensísima regresión del sueño de los 4 meses, la mayoría de los bebés atraviesan también una regresión entre los 8 y los 10 meses. Si ahora detectas en tu bebé señales de una regresión del sueño, puede ser que por sus saltos de desarrollo (que cada niño hace antes o después que otros) la esté viviendo justo ahora.

Por lo demás, muchos padres no observan a esta edad señales típicas de una regresión del sueño. Eso no significa, eso sí, que no pueda haber problemas de sueño. Pero en los bebés de 11 meses estos suelen venir más bien de los saltos de desarrollo y de una regresión de las siestas (ahora entramos en ello).

¿Por qué mi bebé de 11 meses tiene problemas de sueño?

¿Tu bebé está muy exigente? ¿Duerme muy inquieto o se despierta continuamente por la noche? ¿Está una y otra vez sobrecansado cuando quieres acostarlo por la tarde?

El sueño del bebé a los 11 meses puede ser todo un reto. Las causas pueden ser muy distintas. Pero algo que se observa con bastante frecuencia es la llamada regresión de las siestas.

La regresión de las siestas de los 11 meses

No hay una explicación del todo clara, pero en muchísimos bebés aparece este comportamiento: empiezan a «pelearse» con una de sus siestas. Es decir, intentan boicotear la segunda siesta del día.

Lo llamativo de esta situación es que, por regla general, los bebés de esta edad no están preparados para dormir una sola vez al día.

Para eso tendrían que aguantar una fase de vigilia de 4 a 6 horas. Y a la mayoría de los niños de esta edad eso no les resulta posible sin acabar sobrecansados.

¡Atención!

A esto se suma que muchos padres dan por hecho que el rechazo de la siesta es señal de que su bebé ya está listo para pasar a una sola. Pero es un error de interpretación.

La consecuencia, en esos casos, es un bebé sobrecansado, tardes agotadoras y noches inquietas en las que el pequeño puede despertarse muchísimas veces.

La experiencia demuestra justo lo contrario: la regresión de las siestas de los 11 meses es solo una etapa pasajera (!) de unas 2 semanas, y después los peques vuelven a hacer sin problema dos siestas largas y tranquilas al día.

¿Qué ayuda en esos días?

Intenta mantener las dos siestas con constancia. Si hace falta, alarga 30 minutos el tiempo de vigilia antes de la segunda siesta. O prueba a sacarle esa siesta a tu pequeño tesoro con la ayuda de un paseo.

El salto de desarrollo del bebé de 11 meses

Cuando los bebés dan un salto de desarrollo grande, también tienen que procesarlo. Aprender a ponerse de pie, decir sus primeras palabras o dar sus primeros pasos es (también) muy emocionante para ellos.

Y no es raro que eso se refleje en las noches. (Igual que nosotros, los adultos, los bebés también procesan de noche sus impresiones y vivencias.)

Así que las noches inquietas pueden tener aquí su explicación.

¿Un diente nuevo?

Los queridos dientes pueden ser otro motivo de mal sueño. La dentición no suele ser agradable para los bebés, y a veces incluso duele. Un mordedor o un gel para las encías pueden ayudar. Y, si hace falta, también algún analgésico suave.

Reconocerás la dentición en tu bebé porque babea mucho, lloriquea a menudo sin motivo aparente y mordisquea constantemente su mano u otros objetos.

¿Mi bebé de 11 meses tiene problemas para dormirse?

No es raro que a los 11 meses a los bebés les cueste dormirse solos. En la mayoría de los casos, eso lleva a que mamá (o papá) acompañe el momento de dormirse con el pecho, los brazos o el balanceo.

Y eso está muy bien, pero por otro lado fomenta una asociación. Es decir, tu bebé vincula esa situación con dormirse y luego reclama esa ayuda de forma habitual.

Puede volverse complicado si tu bebé se despierta varias veces por la noche y no vuelve a dormirse solo. En ese momento de despertar nota que su situación ha cambiado respecto a cuando se durmió. Y entonces reclama con fuerza su asociación del sueño (pecho, brazos, caricias).

¿Puede un bebé de 11 meses aprender a dormirse solo?

Por su desarrollo, tu bebé de 11 meses está sin duda preparado para aprender a dormirse de forma autónoma. (Esa capacidad se desarrolla alrededor de los 5 o 6 meses.)

Y cuando tu bebé ha aprendido a dormirse solo, también le resulta mucho más fácil seguir durmiendo solo por la noche.

Tienes más sobre esto en «A partir de cuándo y cómo aprenden los bebés a dormirse solos: la guía definitiva».

Cómo puedes ayudar a tu bebé de 11 meses a dormir mejor

Si tu bebé duerme mal, los motivos pueden ser muy distintos. Pero hay algunas ayudas con las que los peques (y también nosotros, los mayores) pasamos mucho mejor por esta etapa.

Sin sobreestimulación

Sobre todo a la hora de dormir, conviene que todo transcurra con mucha calma. Una habitación fresca y oscura, con pocos ruidos y pocas luces, va a ayudar muchísimo a tu tesoro a tranquilizarse y a prepararse para dormir.

Rutinas

Da igual si es para la hora de dormir, para preparar la comida o para las siestas: las estructuras fijas y las rutinas ayudan enormemente a los bebés a sentir seguridad en medio de todos estos saltos de desarrollo y cambios.

Las siestas en su propia cuna

Tu bebé va a dormir más si también de día duerme principalmente en su propia cuna. Así se afianza la rutina para dormirse, y eso ayuda después también por la tarde y por la noche. Por supuesto, las siestas en el cochecito o en la sillita del coche están bien. Pero mejor que no se conviertan en costumbre.

Un peluche

Para llevar mejor la ansiedad por separación, a muchos bebés les ayuda acostumbrarse a un peluche o a un trapito para dormirse. No funciona de un día para otro, pero al cabo de unos días puede convertirse en una ayuda de verdad.

Espero que este artículo te haya dado una buena visión general del sueño de tu pequeño. Os deseo un desarrollo sano y unas noches llenas de sueños tranquilos.

Tu Sarah

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debería dormir un bebé de 11 meses?

A esta edad los bebés duermen de 13 a 14 horas. De ellas, 10,5 a 12 horas por la noche y 2 a 3 horas durante el día.

¿Cuándo debería ser la última siesta de un bebé de 11 meses?

Entre la última siesta y el sueño nocturno deberían pasar unas 3 ¾ horas. La siesta debería durar, si es posible, al menos una hora.

¿A qué hora debería acostarse un bebé de 11 meses?

La mejor forma de calcular la hora ideal de dormir es a partir de la hora a la que se despierta por la mañana. Como el sueño nocturno debería rondar las 10,5 a 12 horas, la hora de acostarse debería situarse unas 12 a 13,5 horas después del despertar (según la duración de las siestas y el momento de la última).

Si tu bebé se despierta, por ejemplo, a las 7:00, una hora de dormir entre las 19:00 y las 20:00 encajaría bien.

¡Mi bebé de 11 meses se despierta continuamente por la noche! ¿Qué hago?

Los despertares nocturnos pueden tener motivos muy distintos. Quizá a tu bebé le estén saliendo los dientes o esté procesando las impresiones del día.

También puede ser que todavía no haya aprendido a enlazar unas fases de sueño con otras. (En ese caso conviene que practiquéis el dormirse solo, como te contaba más arriba.)

Y otro motivo frecuente es que el horario del día no encaje con lo que tu hijo necesita en realidad. (Quizá estaba sobrecansado al dormirse.)

Estos contenidos te pueden ayudar:

• 10 razones por las que tu bebé se despierta una y otra vez (+ 12 soluciones)
• A partir de cuándo y cómo aprenden los bebés a dormirse solos (más arriba tienes la guía completa)
• A partir de cuándo duermen los bebés toda la noche: 14 consejos para noches más tranquilas