Horario del bebé de 4 meses: consejos y respuestas que ayudan

Alrededor de los 4 meses se produce un gran cambio en el sueño de todos los bebés. La regresión del sueño de los 4 meses hace que se despierten más por la noche y que las siestas se acorten.

Por eso resulta difícil dar con un horario que valga para todos los bebés de 4 meses. La duración de las siestas suele variar mucho de un día para otro, y eso es completamente normal y propio de la edad.

Por ese motivo, las recomendaciones que verás más abajo son valores medios, los que normalmente se necesitan a esta edad. Pero, por supuesto, cada bebé es único y puede tener una necesidad de sueño mayor o menor.

¿Cuánto debería dormir un bebé de 4 meses?

A esta edad, la mayoría de los bebés necesitan al menos 14 a 15 horas de sueño en 24 horas. Te recomiendo intentar que sean 10 a 11 horas por la noche y 3,5 a 4,5 horas durante el día.

¿Cuántas veces se despierta de noche un bebé de 4 meses?

Muy pocos padres viven que su bebé duerma toda la noche del tirón a esta edad. Es totalmente normal que los pequeños todavía se despierten 1 a 3 veces por noche para comer.

¿Con qué frecuencia debería dormir un bebé de 4 meses?

La mayoría de los bebés de 4 meses hacen cuatro siestas al día. Por lo general, al menos dos de ellas duran solo unos 30 a 45 minutos. La primera y la segunda siesta del día a veces pueden ser algo más largas.

Aunque la mayoría de los bebés pasa a hacer 3 siestas alrededor de los 6 o 7 meses, también hay bebés de 4 meses que ya se apañan bien con 3. Esto se debe a que consiguen aguantar despiertos más tiempo entre siesta y siesta.

Como a esta edad las siestas pueden ser irregulares, es habitual que un bebé haga en la misma semana algunos días de 3 siestas y otros de 4 o 5.

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¿Cuánto tiempo debería estar despierto un bebé de 4 meses?

Cuanto más mayores se hacen los bebés, más se alargan las ventanas de vigilia. Mientras que un recién nacido puede quedarse dormido después de solo 30 minutos despierto, la mayoría de los bebés de 4 meses necesitan entre 1,5 y 2,5 horas de vigilia antes de volver a estar listos para dormir.

Una excepción, en la mayoría de los casos, es el rato hasta la primera siesta del día. Suele ser algo más corto que los demás (unos 75 a 90 minutos).

En general, con todas las siestas conviene procurar que no aparezca el sobrecansancio, ya que puede dificultar bastante que tu bebé se duerma.

Ejemplos de horario para un bebé de 4 meses

Horario con 3 siestas

Horario con 4 siestas

Ten en cuenta:

• La necesidad de sueño varía según el niño, así que estas tablas hay que tomarlas como un ejemplo. Si alguna siesta se queda corta, es importante ajustar el plan como corresponda. Lo que más cuenta son los intervalos entre los momentos de sueño y la necesidad general de sueño.
• Te recomiendo dejar unas 2 a 3 horas entre las tomas de pecho o biberón.
• A muchos padres les va bien no dar el pecho para dormir al bebé, de modo que no se cree una asociación de sueño no deseada que luego el pequeño reclame (muchas veces) también por la noche.

¿Cuándo debería ser la última siesta de un bebé de 4 meses?

La última siesta debería quedar un poco más separada del sueño nocturno que el resto de siestas entre sí. Así que, si por ejemplo tu bebé se despierta por la mañana a las 6:00 y se acuesta a las 19:00, conviene que la última siesta termine solo hacia las 17:00.

¿A qué hora debería acostarse un bebé de 4 meses?

La hora de dormir adecuada depende de a qué hora se despierta tu bebé por la mañana y de cuántas siestas hace. En general, son habituales las horas de acostarse entre las 18:30 y las 20:00.

En esta etapa aún puedes contar con que la hora de acostarse varíe un poco. Aun así, es recomendable centrarse al menos en una hora regular para despertar y una hora constante para dormir (las siestas, como ya hemos dicho, suelen seguir siendo variables). Esto ayudará a tu bebé a encontrar un buen ritmo diario, algo que también es importante para su cuerpo.

¿Qué es la regresión del sueño de los 4 meses?

La «regresión del sueño de los 4 meses» es una fase del desarrollo del bebé que marca un cambio en las etapas y los ciclos de sueño. Es una época que supone una transición para tu pequeño, buena e importante para el desarrollo de tu tesoro.

Aun así, esta fase no pasa desapercibida en la mayoría de los bebés. Que llore más, busque más cercanía y se despierte con más frecuencia suele ser la consecuencia.

Aquí encontrarás más información sobre la regresión del sueño de los 4 meses.

Tres consejos de sueño para un bebé de 4 meses

1. Crea rutinas

Es muy útil desarrollar pronto hábitos de sueño saludables. Precisamente una bonita rutina de acostarse es muy importante en esta etapa, en la que el cuerpo y la percepción de tu bebé están cambiando. Un rato tranquilo con mamá o papá y la luz tenue ayuda a tu bebé a relajarse y le indica que ha llegado la hora de dormir.

Además, como ya hemos comentado, la hora de despertar y la de acostarse deberían ser lo más constantes posible. La rutina de acostarse puede empezar tranquilamente unos 30 minutos antes de la hora de dormir.

También para las siestas te recomiendo una rutina más breve. Esa pequeña rutina ayudará igualmente a tu tesoro a calmarse más fácilmente y a dejarse llevar por el sueño.

(Encontrarás información útil sobre esto en mi curso compacto de sueño infantil.)

2. Somnoliento pero despierto

Para que tu bebé duerma más tranquilo y profundo, conviene que pase los últimos segundos antes de dormirse ya en su propia cama.

(Si se queda dormido en tus brazos o en el porteo, al despertarse un momento querrá casi siempre volver ahí, aunque en realidad tenga que seguir durmiendo. Mi bebé llegó a despertarse 13 veces en una noche antes de que yo entendiera, por desgracia mucho más tarde, esta relación.)

Un buen truco para que consiga dormirse en su cunita es acostarlo somnoliento pero despierto. Es decir, ponerlo en la cuna justo un rato antes de que se duerma. No tiene por qué salir bien a la primera, pero si tu pequeño acaba acostumbrándose, puede ser una auténtica ganancia para todos.

Más consejos sobre el momento de dormirse.

3. Pide ayuda

A lo largo de su desarrollo, tu bebé da algunos pasos importantes. Uno decisivo llega hacia los 4 meses. Y, como las demás regresiones, estas fases pueden ser a veces muy agotadoras. A veces lo único que queda es sacar el cochecito y dar una vuelta por el parque.

Pero si incluso eso te resulta demasiado, pídele a algún familiar o a una amiga que dé el paseo con el cochecito por ti, para que puedas descansar un rato.

Sé muy bien lo que es no poder dormir bien media noche (o la noche entera) y que, aun así, a las 6:30 de la mañana el día ya te esté esperando puntual.

Algo que a nosotros nos ayudó mucho en esas épocas fue un columpio eléctrico para bebés. Sí, de verdad. A veces puede hacer maravillas. Coloca a tu bebé dentro antes de que esté demasiado irritable y quizá una siesta extra sea la recompensa. Por seguridad, mantén a tu bebé a la vista mientras duerme y abróchale siempre el cinturón.

Encontrarás muchos más consejos y ayudas sobre el sueño del bebé en nuestro curso de sueño infantil o en mi nuevo eBook «Dominar los días del bebé».